バレーで肩が痛い原因を徹底解剖！スパイク時の激痛と対処法【2026】
関節の炎症が落ち着いている時期やウォーミングアップ・クールダウン時には、肩関節そのものではなく「周囲の柔軟性」を取り戻すアプローチが効果を発揮します。
肩への負担を劇的に減らす鍵となるのが肩甲骨可動域改善です。肩甲骨が背中側で滑らかに上方回旋・内転しなければ、上腕骨頭がスムーズに上がらず衝突を起こします。四つん這いになって背中を丸めたり反らせたりするキャット＆ドッグ運動や、壁に肘を当てて胸を開く大胸筋・小胸筋のストレッチを日常化しましょう。
また、練習後におすすめのバレー肩痛いストレッチとして知られるのが「スリーパーストレッチ」です。痛む側の肩を下にして横向きに寝て、肘を90度に曲げた状態で反対の手を使って前腕を床方向へゆっくり押し下げます。硬くなりやすい肩の後方関節包を緩めることで、スイング時の引っかかり感を大きく緩和できます。
