脱水症状にお茶は逆効果？緑茶のリスクと正しい水分補給法を解説
脱水症状に効く飲み物を探す際、迷いがちなのが「スポーツドリンク」と「経口補水液（OS-1など）」の使い分けです。両者は配合されている成分バランスと目的が根本から異なります。
スポーツドリンクは、運動時のエネルギー補給と水分保持を目的としており、糖分が高めで電解質濃度は低めに設計されています。一方の経口補水液は、水と電解質を素早く小腸から吸収できるよう、糖分とナトリウムが厳密な黄金比率（浸透圧の最適化）で作られた「飲む点滴」とも呼べる病者用食品です。
明らかな脱水症状（めまい、頭痛、激しい倦怠感など）が見られる場合は、スポーツドリンクではなく経口補水液を選択するのが医学的な正解です。スポーツドリンクでは電解質の補給スピードが追いつかず、過剰な糖分によって胃もたれや吸収遅延を引き起こすことがあります。
経口補水液OS-1の正しい飲み方は以下の通りです。
- 一気飲みを避ける：一度に大量に飲むと胃に負担をかけ、吸収効率が落ちるため、50〜100ml程度をこまめに飲む。
- 冷やしすぎない：キンキンに冷えたものは胃腸を刺激して下痢を誘発する恐れがあるため、常温または弱めの冷却状態で飲む。
- 予防薬として常用しない：塩分濃度が高いため、健康な状態で過剰摂取すると塩分の過多摂取につながります。あくまで脱水兆候がある緊急時の補給用として使用してください。
