脱水症状にお茶は逆効果？緑茶のリスクと正しい水分補給法を解説
脱水症に陥ってからの対処療法よりも、日々のルーティンで水分バランスを維持する予防策こそが最も確実な防衛手段です。成人が1日に失う水分量は呼気や汗、尿を含めて約2.5Lに達し、食事からの摂取分を除くと、飲料水から約1.2〜1.5L（活動量が多い日は2L）の補給が必要となります。
水分補給の適切なタイミングと量は、「1回コップ1杯（約150〜200ml）を1日6〜8回に分けて飲む」のが基本です。
- 起床直後：就寝中に失われた約500mlの水分を即座に補填。
- 各食前または食間：胃液を薄めすぎないよう食前30分〜食間に適量を摂取。
- 入浴前後：入浴による発汗で脱水を起こしやすいため、前後の補給を徹底。
- 就寝前：夜間の血栓症や脳梗塞、就寝中の脱水を防ぐためにコップ1杯の常温水や麦茶を飲む。
喉の渇きを自覚した時点ですでに体重の約1％の水分が失われています。「渇く前に飲む」習慣を身につけることが、健康なコンディションを維持する最大の近道です。
