なぜ夜中に目が覚める？眠りが浅い根本原因と朝まで熟睡する新常識

なぜ夜中に目が覚める？眠りが浅い根本原因と朝まで熟睡する新常識に関する知りたいポイントを徹底的にまとめました。要点を確実におさえることができます。

『スタンフォード式 最高の睡眠』の著者として知られる西野精治教授の研究グループは、入眠直後の最初の90分間——いわゆる「黄金の90分」——における深部体温の急降下が睡眠全体の質を決定づけると提唱してきた。ところが、夜遅くまでデジタル機器の光や高強度の情報処理に晒された現代人の体内では、自律神経の切り替えが機能不全に陥っている。

交感神経が優位なまま夜を迎えると、末梢血管が収縮し、手足からの熱放散が阻害される。深部体温が十分に下がりきらない状態は、身体にとっては「活動時間帯の体温」を維持しているのと同義だ。結果として心拍数は高止まりし、筋肉は緊張を解かず、わずかな環境音や寝返りの衝撃で覚醒スイッチが入ってしまう。自律神経の乱れは、物理的に身体を覚醒モードへ固定する見えない拘束具となっている。