ランニングとウォーキング、体脂肪を劇的に減らす最新の最適解
健康障害のリスクを回避しつつ、最大限のダイエット効果を得るための公的指標も刷新されている。
厚生労働省が発表した最新の身体活動ガイドラインでは、週あたり150分以上の中強度身体活動、または75分以上の高強度活動を推奨している。しかし、運動習慣のない人が突然高強度のランニングを始めると、膝や足首への関節障害を引き起こす確率が飛躍的に高まる。
この問題に対して、一般社団法人日本ランニング協会の専門家らは、「ウォーキングからスタートし、段階的にランニングの時間を挿入していくブリッジ型プログラム」の有効性を提言する。徐々に骨格や腱の耐性を高めながら運動強度を上げることで、怪我を防ぎつつ安定したカロリー消費を維持できる。
