怪我を防ぎ大胸筋の筋肥大を最大化するチェストプレスマシン攻略
では、日常のトレーニングにどのようにこのマシンを組み込めば最大の成果が得られるのか。現場のプロが推奨する具体的なルーティンを紹介しよう。
基本となるアプローチは、フリーウエイトとのハイブリッド構成、あるいはマシン単体での高密度セッションだ。例えば、セッションの冒頭にフリーウエイトで全体に高重量の刺激を与えた後、中盤から終盤にかけてチェストプレスマシンを導入する。これにより、すでに疲労した状態でも安全に大胸筋を追い込み、最後の1滴まで力を絞り出すことが可能となる。
あるいは、怪我のリスクを徹底的に排除したい場合は、ウォームアップ後に本マシンをメイン種目として据え、3〜4セットを完遂した後にフライ系マシンでストレッチ刺激を加える組み立てが極めて効果的だ。継続的なプログレッシブ・オーバーロード（漸進的過負荷）を意識し、毎週少しずつ重量やレップ数を更新していく愚直な積み重ねこそが、分厚く逞しい胸板を作り上げる最短ルートとなる。 （出典: chest press machine（Yahoo!ニュース））
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