2026年、空前の「背中トレ」ブーム到来：なぜ世界のトップアスリートは自重で背筋を追い込むのか？
懸垂（プルアップ）といえば自重トレーニングの王様として君臨してきた。しかし、自分の体重を100%持ち上げる必要のある懸垂は、初心者や肩関節に不安を抱えるアスリートにとってハードルが高すぎるという弱点があった。無理なフォームでの懸垂は代償動作を引き起こし、首や肩の怪我に直結するケースが後を絶たない。
対照的に、身体を斜めに傾けて行うアプローチは自体重の60〜70%程度に負荷を調整できる。足を地面につけた状態で軸を安定させるため、フォームの崩れを最小限に抑えながら目的に合わせた強度の調整が容易だ。ニューヨークのコンディショニングコーチであるマーク・ミラー氏は「自重トレーニングの本質は、負荷の大きさではなくコントロールの精度にある。2026年の運動生理学において、負荷を自在に可変できるこのエクササイズこそが最もスマートなアプローチだ」と指摘する。
