1食700Kcalは太る？身近なメニューのカロリーと消費運動量の真実
私たちが普段何気なく選んでいる食事の中には、想像以上に簡単に700kcal前後に到達するものが溢れています。具体的な700kcalの食品目安を知っておくと、外食や買い出しでのメニュー選びが一気にスマートになります。
たとえばランチの定番である700kcalのコンビニ弁当の代表格が、唐揚げ弁当やチキン南蛮弁当、揚げ物中心の幕の内弁当です。ご飯普通盛り（約200g・330kcal前後）にメインの揚げ物とポテトサラダが加わると、容易に700〜750kcalに達します。また、カツカレーやカルボナーラスパゲティなども1皿で700kcalを軽く突破する定番メニューです。
外食で人気の麺類に目を向けると、一般的な700kcalのラーメンとしては、チャーシューメンや背脂が入った醤油豚骨ラーメンが該当します。シンプルな中華そばであれば500〜600kcal程度に収まるものの、味玉やチャーシューをトッピングし、スープを最後まで飲み干すと700kcalから800kcal超えへと跳ね上がります。
外食チェーンでの700キロカロリーのメニューや組み合わせの具体例は以下の通りです。
・牛丼（並盛）＋生卵＋みそ汁：約730kcal
・ハンバーガー＋フライドポテト（S）＋無糖アイスティー：約710kcal
・生姜焼き定食（ご飯並盛り）：約720kcal
・回転寿司 7〜8皿（約14〜16貫）：ネタにより約700kcal
単品料理だけでなく、外食での組み合わせによっても無自覚に700kcalへ到達します。セットメニューを注文する際は、サイドメニューの選び方が総カロリーを左右する決定打となります。
