ランニングとウォーキング、体脂肪を劇的に減らす最新の最適解

ランニングとウォーキング、体脂肪を劇的に減らす最新の最適解の概要と注目ポイントを徹底的にカバーしました。

実際の現場では、どのようなトレーニングスケジュールを組むべきか。

シドニー五輪女子マラソン金メダリストの高橋尚子氏は、かつて自身のトレーニングにおいても、質の高い有酸素運動を長く維持するための「緩急をつけた走り」とリズミカルな歩行のシナジー効果を重視していた。トップランナーのビルドアップやインターバルの考え方は、一般のシェイプアップにもそのまま応用可能だ。

具体的には、「5分間の早歩きウォーキング」と「3分間のライトランニング」を交互に繰り返す30分間のセッションが極めて高い再現性を持つ。このハイブリッド運動法は、運動終了後も数時間にわたって代謝が高い状態が続く「運動後過剰酸素消費（EPOC）」を引き出し、安静時における脂肪燃焼効果までも最大化する。