バレーで肩が痛い原因を徹底解剖！スパイク時の激痛と対処法【2026】
復帰初期の練習や負荷をコントロールしたい局面では、装具を活用して関節の可動域を適切にアシストする選択肢も賢い手段です。
応急処置やプレー中の安定感向上にはバレー肩テーピング巻き方をマスターしておくのが役立ちます。伸縮性のあるキネシオロジーテープを用い、腕を外側に開いた状態で三角筋の前部・後部を包み込むように2本貼り、最後に肩甲骨を引き寄せるように背中側へ1本テンションをかけて貼ることで、腕を振り上げた際の上腕骨頭の過度な前方突出を抑制できます。
また、毎回のテーピングが難しい選手にはバレー肩サポーターおすすめギアの導入が適しています。肩全体を適度に圧迫・保温して血流を促すスリーブタイプや、ベルトの締め付けで腕の過度な外転・外旋を制限するアジャストタイプなど、痛みの強さやプレースタイルに応じたギアを正しく選定することが、早期復帰と再発防止の大きな支えになります。
