呼吸法で劇的に変わる！バテずに自己ベストを更新する持久走のコツ
どんなに素晴らしいテクニックを知っていても、日々のトレーニング計画が不適切であれば成果は出ない。自己ベストを更新するためには、過負荷の原則に基づいた段階的なアプローチが不可欠だ。初心者の場合、まずは週に2〜3回、会話ができる程度のリラックスしたペースで20分〜30分のジョギングから始めるのが理想的だ。急激に走行距離を伸ばすと、足首や膝の障害につながりやすい。
トレーニングと同じくらい重要なのが、休養と栄養の管理である。走った後のストレッチやセルフケア、そして十分な睡眠が筋肉の修復を促す。特に長距離走の後は体内の水分や電解質、エネルギーが激しく消費されているため、運動後の素早いタンパク質と糖質の補給がリカバリーを左右する。適切な練習、栄養、休養のサイクルを維持することこそが、怪我なく着実にタイムを縮める確実な道筋である。 （出典: 持久 走 コツ（Yahoo!ニュース））
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