Exileの体脂肪率は本当に5％以下？Ldhの鉄の掟と肉体改造の全貌
EXILEの肉体作りは、単なるボディビルディングのような筋肥大を目的としていません。3時間を超える過酷なライブステージで踊り続け、歌い続けるための「実用的なスタミナと筋出力」が最優先されます。
その根底にあるのが、HIROが立ち上げ時に構築した専用ジムでの合同トレーニングプログラムです。主なメニューには以下の要素が組み込まれています。
- 高強度サーキットトレーニング（HIIT）：ケトルベルスイング、バトルロープ、ボックスジャンプなどをインターバル短めで連続消化し、心拍数を限界まで引き上げる。
- ビッグ3を中心とした基礎筋力強化：ベンチプレス、デッドリフト、スクワットで大きな筋肉群を刺激し、代謝効率と骨格の安定性を向上。
- 自重・アジリティ系トレーニング：懸垂（チンニング）やディップス、プッシュアップのバリエーションで、自分の体重を自在にコントロールする連動性を養う。
- 体幹（コア）の極限強化：アブローラーやプランク各種で深層筋肉を固め、激しいダンスでもブレない軸を作る。
合同トレーニングでは、メンバー同士がお互いに声を掛け合い、限界を超えて追い込み合う文化が根付いています。この連帯感こそが、妥協のない肉体維持を可能にする最大の原動力です。
