眠れないまま朝になった夜の対処法。自律神経をリセットする回復術
世界最高峰の研究機関であるスタンフォード大学睡眠生体リズム研究所の最新知見によれば、入眠と深睡眠の鍵を握るのは「深部体温の急激な下降」である。人間の身体は、体内の核心温度が下がる局面で強力な眠気を感じる仕組みになっている。
研究では、就寝の90分前に40度前後のぬるめのお湯に15分間浸かることで、意図的に深部体温を一度上げ、その後の放熱反応を利用してスムーズな入眠を誘発するプロトコルが推奨されている。夜中に目が冴えてしまった際も、部屋の温度を低めに設定し、足先だけを温めるなどの温度差管理が絶大な効果をもたらすことが証明された。
