バスケで当たり負けしない体幹トレ！空中姿勢とシュート安定の極意

バスケで当たり負けしない体幹トレ！空中姿勢とシュート安定の極意の全貌を分かりやすくまとめてご紹介します。

リング際でのレイアップやジャンプシュートにおいて、相手のブロックをかわしながら決めるスキルは体幹の強さに依存します。空中では足が床から離れているため、身体を支えるベースが存在しません。その状態でバランスを保ち、狙ったリリースポイントへボールを運ぶための空中バランス強化が勝負を分けます。

ジャンプ力向上と空中姿勢の安定を同時に引き出すためには、股関節の爆発的な伸展と体幹のロックを連動させるトレーニングが極めて有効です。

■ シングルレッグ・ヒップスラスト＆ホールド
仰向けになり片足を立て、もう一方の足を浮かせてお尻を一気に持ち上げます。トップポジションで2秒キープし、殿筋と体幹後方部を同時に引き締めます。ジャンプの踏み切り時にエネルギーを逃さない強固な背面ラインを作ります。

■ タックジャンプ＆スティック（着地静止）
その場で高くジャンプし、空中で両膝を胸に引き寄せた後、ブレずにピタッと着地します。空中で身体を丸めてから伸ばすコントロール力と、着地衝撃を体幹で吸収する感覚を身体に染み込ませます。

これらのトレーニングを継続すると、ジャンプの最高到達点付近で体勢が崩れにくくなり、ディフェンスと空中で接触してもシュートモーションを最後まで乱されずに打てるようになります。